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肚大腰圆去锻炼也是个错误吗1

发布时间:2020-02-28 22:35:58 阅读: 来源:PU管厂家

现在人们的生活水平越来越好了很多人都出现了“肚大腰圆”的现象,这类人想通过锻炼身体摆脱自己的“肚大腰圆”,但是锻炼是好的,不要进行错误的锻炼才行的,那您知道“肚大腰圆”的锻炼误区有哪些吗?您知道中医不同肥胖类型解决方法有哪些吗?今天小编就问你介绍一下有关女性肥胖五大害处,感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

“肚大腰圆”的锻炼误区

很多人的“肚大腰圆”都是自己的坏习惯引起的,当他们想通过一些锻炼的方式来摆脱自己的“肚大腰圆”的时候,发现结果并不是他们想的那么容易的,有的都出现反作用,这到底是因为什么呢?

不少中老年人“肚大腰圆”

参加这次体质测试的一共有300余位市民,参加测试人员以中老年为多。

测试项目包括:身体形态方面的体重、皮质厚度、身体质量指数;身体机能方面的血压、心率数据;身体素质方面的坐位体前屈、选择反应时、闭眼单脚站立等项目。

从每个人的形态方面来看的话,数据显示的报告还是比较的理想的,但是大部分参加实验的人的皮质厚度都是处于超标的,并且大部分的脂肪都是集中在他们的腹部上面,这就是被称之为“肚大腰圆”;

在身体机能方面,报告显示高血压者占到测试人群的2/3,目前基本是用药物来控制;在身体素质方面,报告显示检测者的身体柔韧性、肌肉力量及平衡能力较差。

“由于生活好了,吃得多了,现在很多人‘肉滚滚’的,身体素质亟待加强。”一位参加测试的市民说。

这一报告的结果与去年绍兴文理学院部分教师的体质测试情况相似。去年近400名教师体质测试中,有218名教师“腰臀比”超标(腰臀比是腰围和臀围的比例,简写为whr,是判断中心性肥胖的重要指标),占总参加体测教师总人数的60.5%。

在进行调查的400名教师中有55人男性腹部肥胖者,60人女性腹部肥胖者。并且他们的“腰臀比”都是还从那过了标准的0.9和0.85了,这样就预示着这类人患上心脑血管疾病以及动脉硬化的概率比正常人高出了好几倍。

报告认为,目前,相当部分市民体质较差,尤其是心肺功能、脂肪超标的比例也较高,这极易导致骨质疏松和动脉硬化、心脑血管疾病。

锻炼身体不能“一知半解”

这次体质检测中,师生们还对市民的锻炼习惯进行了调查。发现大部分人中老年人都重视锻炼,但不清楚怎样的锻炼项目、时间及强度对心血管机能有提高。而年轻人因为平时工作较忙,对体育锻炼和科学饮食不够重视。

绍兴文理学院运动人体科学实验中心周思红博士介绍说,市民的锻炼主要存在3个问题:一是不了解自己的身体,二是不清楚自己如何锻炼,三是锻炼带有很大的盲从性。如有些市民的体重严重超标,但还在进行爬山等锻炼,这对其骨骼关节损伤较大。

有的市民喜欢很早锻炼,但那时空气质量较差,并不利于健康。还有一些是“周末勇士”,平时锻炼少,在双休日高强度锻炼,会适得其反,伤害身体。

周博士认为,在现代社会里,全社会都要重视科学的体育锻炼,市民也要通过体质监测对自身体质健康状况有明确的认识,从而积极开展体育锻炼。

如体重大的市民,建议改为对关节影响较小的游泳,以有氧锻炼为主。锻炼的最佳时间建议在下午4点至5点,因为经过一天的紫外线照射后空气质量较好,如果实在抽出不时间的话,建议在晚饭后一小时后锻炼。

还有,锻炼需要循序渐进,一开始可以每周两次,然后增加到4次或5次,一次在一个小时左右。强度为脉搏测量为每分钟110至120次为适宜。

如何摆脱肥胖的困扰

1、早餐至上法

别以为不吃早餐可以减肥,其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪,还会使你整天昏昏沉沉的。

2、过午不食法

过了中午12点就不再进食 ,据说一天可瘦一斤。

3、喝普洱茶法

普洱茶有清肠利便的神奇作用,饭后二十分钟-半个钟泡杯浓浓的普洱茶喝,刮走体内的油脂,最好把普洱茶当开水喝,一天喝好多,可以接三四次便便,吃了马上就拉下来了。

4、细嚼慢咽法

是在饿极了可以吃一点主食,但一定要吃得很慢,最好一口咀嚼 20 次以上,可以增加饱感,避免多吃。

5、多餐少食法

此法适用于减肥成功的MM保持身材,即不要遵循一日三餐的传统吃法,饿的时候才吃,一定要吃少,一天吃个七八顿也没问题,此法也可用于减肥,只是速度较慢而已。

6、一日两餐减肥法

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