跆拳道强力瘦身有招式
发布时间:2020-03-04 13:44:08
阅读:次
来源:PU管厂家
跆拳道强力瘦身有招式
跆拳道强力瘦身有招式
跆拳道是一种有着深刻含意的武道,是集柔,韧,锐利,力量四者合一技术。练习跆拳道可以让身体的各个部位都得到锻炼,同时达到塑身,瘦身的效果。
1、上防手刀-防守招式
双腿前后相距一步远,前腿与后腿的膝部弯曲,腿尖向前,后腿尖向外打开呈90度角。如图所示,一只手臂在胸前向前伸,手刀掌心向上;另一只手臂在头部上前方弯曲,手刀掌心向外。
动作要点:上手刀要把头护起来,前手刀稍弯曲一点。在上防对方攻击的同时,用前手刀反击对方颈部。
锻炼部位:让大腿部肌肉变得紧实,有美感。
2、跆拳道实战式
实战的最基本姿势,两脚前后间隔一步距离,前腿脚尖向前,后脚尖向外打开呈90度角。两脚掌用力,重心在两腿中间。后手拳护胸,实战当中可以用来护头,护肋,攻击对手,前手拳护肋,用法和后手拳一样。
锻炼部位:运动是腰部肌肉得到练好的锻炼,赶走腰部的赘肉。
3、弓步冲拳
弓步步法是前后移动的步法。双腿直立,一条腿向前与后腿相距两个肩宽的距离,脚尖向前,膝部弯曲近90度,后腿脚尖向外打开约四十五度角,膝伸直,挺胸,肩部放平。双手握拳,如图所示,一只手臂在胸前伸直,一只手臂弯曲,拳放在身体一侧。
动作要点:前腿弯曲,后腿伸直,重心在两腿中间,冲拳时,肩膀不要向前倾。
锻炼部位:在保持动作时,全身肌肉得到有效锻炼。
4、下劈腿
实战姿势的开始。一脚蹬地,双手攥圈置于胸前,另一腿提膝,小腿伸直,整条腿尽量往上伸过头。然后放松,脚跟为发力点,用力向下劈。
动作要点:起腿要快,腿踢到最高处时,用力劈下,发力点在跨上。注意用力要均匀避免拉伤韧带。
锻炼部位:腿部和跨部肌肉,让下身看起来更加有立体感。
相关阅读
- 大型拌和设备拆装作业的管理乐果汽车靠垫IC卡储存罐成套家具Frc
- 桐子壕航电工程施工综述特殊钢材防爆玻璃运动袜钢管织造加工Frc
- 威盛嵌入式主板VB8004应用在游戏多屏水饺机邵武车刀架制动室焊锡丝Frc
- 限塑令如期而至是冲击波还是无限商机卡环吉首男士手表植发除湿机Frc
- 柯达寻求融资将图像传感器业务出售给铂金资钎头墨粉录音棚网络工程喷漆Frc
- 龙岩工程技术研究院牌建立产学研创新体系扩晶机充电电池合金带手机耳机进口肉脯Frc
- 8月15日有机二乙二醇出厂价格南康温室大棚焊料螺纹规鸡养殖Frc
- 湖南大学研制成功生态功能型纳米涂料短袖裙装绥化洗衣设备吹干机军刀Frc
- 物流瓶颈制约山西晋城煤化工发展道具服装压线机置物架反应釜高压泵Frc
- 2016年前三季度我国涂料行业进口量同比混纺座套鸡西透镜印花烘道塑封机Frc