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不想得糖尿病记住靠谱八秘诀生活365医疗健康资讯生活dd-【新闻】

发布时间:2021-04-06 18:34:06 阅读: 来源:PU管厂家

不想得糖尿病记住靠谱八秘诀 生活365 - 医疗健康 - 资讯生活

1、减轻体重。各国糖尿病防治指南均明确了肥胖、超重和糖尿病的关系,不仅是糖尿病,各种代谢异常都与其相关,并且超重越多患病风险越大。因此,只要能减轻体重,就能获益。成年以后主要胖的是腰腹,有的人虽然体质指数正常,但是腰腹脂肪多。通过合理运动,首先减少的是腰腹肥肉。而单纯节食、不运动未必减脂肪,还可能会丢肌肉。人的肌肉少了,血糖可能更不稳定。

2、每天走路30分钟。糖尿病防治指南建议,每周应进行150分钟的有氧运动,可分摊到5~6天进行,即每天30分钟左右。在所有运动中,走路适用人群最广,不受场地、时间限制,比较安全,步伐、步速可以自己调节,且对关节的损害较小。

3、适量喝咖啡。哈佛大学公共卫生学院研究发现,喝咖啡能降低糖尿病发病风险。咖啡有利尿的作用,还能提神,帮助身体燃烧一部分热量,对促进代谢有好处。但喝咖啡要适量,一天不能超过3杯,否则有脱钙的风险,会引发骨质疏松。另外,早起喝比较好,可把体内多余的水分排出,且一上午比较清醒。

4、选择高纤维素食物。研究证明,纤维素能促进肠道蠕动,排出残余的代谢废物,做好肠道清理工作。另外,纤维素对肠道功能的好处还表现在对肠道自身激素的调节上,对脂类代谢、糖类代谢都有益处。

5、经常深呼吸。研究表明,长期压力会导致血糖升高,深呼吸有减轻压力的作用。田慧教授说,除了深呼吸,精神紧张的时候做做瑜伽,可以通过调节交感神经,减轻胰岛素抵抗。很多病人都有这样的体会:晚上睡不好觉,第二天早上肯定血糖高,这就是交感神经紊乱的后果。

6、保证充足睡眠。研究表明,睡眠不足或睡得太多都会增加患糖尿病的风险。田慧教授表示,不同年龄对睡眠长度的要求是不同的,青春期之前小儿睡眠须超过10小时,年轻人8小时,中年人至少6小时。睡眠质量不好的人,如果自我调整不过来,就该吃药。现在新的安眠药副作用不大,可以间断服用,千万不要应撑着。

7、不要独居。国外研究表明,独居的人患糖尿病的风险高。田慧教授说,正常的家庭生活对生理和心理健康都是有利的,独居的人如果自我约束力差,容易作息不规律,养成不良生活习惯的几率高。不过,自我约束能力强、健康素养高的人没事。

8、45岁以后关注血糖。专家说,45岁以上是糖尿病高发人群,特别是肥胖者、有糖尿病家族史以及血脂、血压高的人,应多关注血糖。并且,空腹血糖超过5.6毫摩尔/升就要查餐后血糖,以免成为“漏网之鱼”。

糖尿病高危人群需提高警惕

糖尿病防治的关键在于早期发现。以下这些都属高危人群:有糖调节受损史;年龄45岁;超重、肥胖,男性腰围90cm,女性腰围85cm;2型糖尿病患者的一级亲属;高危种族;有巨大儿生产史,孩子出生体重4kg,妊娠糖尿病史;高血压,血压140/90mmHg,或正在接受降压治疗;血脂异常,或正在接受调脂治疗;心脑血管疾病患者;有一过性糖皮质激素诱发糖尿病病史者;BMI(体重指数,体重除以身高的平方得出的数值)28kg/㎡的多囊卵巢综合征患者;严重精神病和长期接受抗抑郁症药物治疗的患者;长期保持静坐生活方式。

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