摔倒了怎么消肿除瘀血_2

俯卧撑是一个非常好的锻炼上肢的活动，他能锤炼到胸部、手臂、腹部的肌肉，对胸肌的锤炼效果尤其明显。可是锻炼者发现，停止俯卧撑锻炼后，常常会出现肌肉酸痛的状况，让人动弹不得。摔倒了怎么消肿除瘀血，那么，俯卧撑后肌肉酸痛怎么办?下面我们就通过文章内容一起了解一下吧。

俯卧撑后肌肉酸痛怎么办?

拉伸按摩：柔韧性拉伸能够延缓加重肌肉酸痛。按摩可以使四周血管扩张，加快血液循环，帮助运走肌肉处堆积的乳酸，协助抓紧肌肉，缓解疼痛。

多喝水：做俯卧撑时身体的水分流失了良多，此时可以多喝水补充身体水分，维持血液循环，促进推陈出新，帮助身体对营养和氧气的吸收，缓解肌肉酸痛，减轻身体疲劳。

实时补充营养：做俯卧撑后身材少量能量被耗费，电解质、维生素等也流失了良多，此时该当及时补充养分，使身体能够有充足的能量来分解物质，修复破坏的肌肉，使身材尽快恢复到正常状态。

冷热敷：冷热敷指的是用冰袋和热袋瓜代敷在痛处15分钟，敷完冰袋换热袋，再接着换冰袋，循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。摔倒了怎么消肿除瘀血，对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

保证歇息：做完俯卧撑后，应当适当歇息一天，使肌肉有一个规复休息的时间，避免肌肉的过度疲劳，缓解肌肉酸痛，摔倒了怎么消肿除瘀血。而且肌肉也只在休息时才能够增长，不连续的锤炼反而会超过身材担负，造成运动伤害。

优质的就寝：包管足够的就寝工夫和优质的睡眠质量，可以帮助修复损伤。持续的疲劳很轻易累积成运动毁伤辽宁心胸科医院哪家比较好
，所以优质的睡眠十分重要。

药油缓解肌肉酸痛见效快

除了以上的几种方法可以缓解以外，药油涂抹是见效比拟快的一种了。而狮马龙活络油就不错，狮马龙活络油具有祛风活络，消肿止痛的功效。主要成分有松节油、桉油、樟脑、丁香油、薄荷脑、肉桂油、麝香草酚、水杨酸甲酯(又称冬青油)等，用于风湿关节辽宁心胸科医院哪家比较好
酸痛，手足麻木，以及跌打毁伤，轻度烫伤，外用止痛具有杰出的效果。

其中狮马龙活络油的分歧身分也具有不同的特点，肉桂油善祛血中之寒，行血中之滞，促进血液循环;冬青油可令肌肉构造内的血管扩张，能消肿，消炎，镇痛，止痒;樟脑生热，刺激皮肤以促进血液循环，同时能减轻风湿病带来的疼痛;德国麝香草酚能开通经络之闭塞，能消炎祛肿;新加坡薄荷脑能止痛，消炎祛瘀;松节油有疏通经脉，行气血之功效。

产品以挥发油类的物质为根底，有很强的渗透性，可迅速被人体吸收，有较好的止痛消炎、疏通经络的作用。不仅如此，狮马龙活络油具有香港原装进口、专油专治、见效快、佳、不良反应小等特点，使用便利，操作复杂，值得推行使用。摔倒了怎么消肿除瘀血。

以上内容就是针对“俯卧撑后肌肉酸痛怎么办”的简单引见，相信大家都有了一定的了解。生活中无论是减肥还是健身，在运动时必然要注重运动前的热身，这样辽宁心胸科医院哪家比较好
可防止出现肌肉酸痛的情况。